──夜中にスマホ握りしめてた僕が、朝の機嫌まで変わった話

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🛑 ① なぜ書いたか

昨日の朝や。
7時間寝たはずやのに、起きた瞬間こう思った。

「え？俺、夜中に工事でもしてたん？」

頭はぼーっと、目は重い。
目覚まし3回止めて、ギリギリで布団から這い出す。

これが“普通”になってた。
ふと気づいた瞬間、背筋が冷えた。

「これ、普通ちゃうやろ」

寝てるのに疲れてる大人、多すぎる。
僕もそのひとりやった。

今日は、
“やめたこと” と “続けてること” を
生活レベルまで落として話す。

今日からできる話だけする。

🤝 ② 共感

布団入ってからスマホ触る。
通知見る。
動画1本だけ見る。
SNSちょっと覗く。

……で、気づいたら1時間。

僕もずっとそうやった。
寝る前のスマホは魔力が強すぎる。

あれが 睡眠の質を下げる犯人 やった。

❓ ③ 問題提起

SNSでは、

• 「ブルーライトが〜」
• 「メラトニンが〜」
• 「寝る前のスマホは悪い」

いろいろ言われてる。

でも本音はこうやった。

「わかるけど…やめられへんねん」

だから今日は、
どうやってやめたか
なぜ効いたのか
ここを話す。

💡 ④ 意外な事実

睡眠の質を上げるのに
一番効いたのは 「やめたこと」 やった。

理由はシンプル。

刺激を減らすほど、脳は眠りやすくなる。

刺激 → 覚醒
刺激が減る → 副交感神経が働く

“足す”より“引く”のほうが効く。

🧹 ⑤ やめたこと編

● 1. 寝る前のスマホを“ベッドから追放”した

枕元にスマホがあると、触る未来しかない。

だから僕は、
寝室にスマホを持ち込むのをやめた。

最初は不安やった。

• 「通知どうすんねん」
• 「目覚ましどうすんねん」
• 「なんか寂しい」

けど、やめた瞬間わかった。

スマホがないと、脳の“情報入力”が止まる。

→ 比較しない
→ 興奮しない
→ 判断しない
→ 交感神経が落ち着く

そのまま、自然に眠気が落ちてくる。

● 2. 寝る前の“考えごと”をやめた

布団に入った瞬間に始まる、あの脳内会議。

• 「明日の仕事どうしよ」
• 「今日のあれ、言わんかったらよかった」
• 「来週の予定どうしよ」

これが脳を覚醒させる。

だから僕は、
寝る前に“考えごとを書き出す” ようにした。

頭の中に置いとくから眠れへん。
紙に出した瞬間、脳が静かになる。

● 3. “寝なきゃ”と思うのをやめた

「寝なきゃ」
「寝ないと明日ヤバい」
「寝れへん…どうしよ…」

この焦りが覚醒のスイッチ。

焦り → 不安 → 覚醒
このループが止まらん。

そこでやったのが、
「寝れんでもええわ」 と開き直ること。

この一言で、
ループが“強制終了”される。

力が抜けて、眠気が戻ってくる。

🌙 ⑥ 続けていること編

● 1. 寝る1時間前に“照明を落とす”

部屋を暗くすると、脳が「夜や」と判断してメラトニンが出る。

これだけで、自然に眠気が落ちてくる。

● 2. 白湯を飲む

白湯は“なんとなく良さそう”じゃない。

内臓の緊張をゆるめて、副交感神経を優位にする。

僕がやってるのはこれ：

• 寝る30分前
• 50〜60℃
• コップ半分

飲んだ瞬間、
体の力がふっと抜ける。
呼吸がゆっくりになるのがわかる。

● 3. 布団に入ったら“深呼吸だけ”

スマホ禁止。
考えごとも禁止。

ただ深呼吸。

• 4秒吸う
• 6秒吐く
• 3回でOK

これで脳が「もう戦わんでええ」と判断する。

🚀 ⑦ 行動提案

今日ひとつだけ選ぶなら…

寝室にスマホを持ち込まない。

理由はこれ。

ほぼ全員ここでつまずいてる。
ここ変えへんと、他全部やっても効きにくい。

スマホが一番邪魔してる。

ここ外すだけで、体感がガラッと変わる。

💬 ⑧ 対話

最近、
「これやめたら楽になったわ」
って思った習慣、ある？

1個でええ。
今パッと浮かんだやつで十分。

❓ ⑨ 質問

今日から、
“睡眠のためにやめたいこと” ある？

🤝 ⑩ 信頼

僕もずっと、
「寝ても疲れが取れへん大人」やった。

でも、
やめることを選んで、
続けることを決めたら、
朝の機嫌まで変わった。

完璧じゃなくてええ。
まずひとつ、やめるだけで変わる。

とりあえず今日は、
スマホだけ外に出して寝てみ。
それだけで明日、ちょっとマシになる。

🔗 内部リンク

• 👉 40代から急に増える“原因不明の不調”の正体とは
  
  

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  aochiyan.com

  2026.03.30

🌐 外部リンク

• 👉 厚生労働省「睡眠と健康」
  
  

  お探しのページが見つかりません（404 Not Found） 。

  

  www.mhlw.go.jp
• 👉 NHK健康チャンネル「睡眠の質を上げる方法」
  
  

  きょうの健康

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