【睡眠が浅い・寝つけない人へ】夜がしんどい原因と、僕が“ちゃんと”やめた3つの習慣

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―寝てもスッキリしなかった僕が、少しずつ立て直した方法―

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【結論】寝つきが悪い原因は「夜の余計な習慣」だった
寝てもスッキリしない、布団に入っても眠れない——
僕の場合、原因は **生活リズムや体質ではなく“夜の習慣”** にあった。

特に、
**寝る直前のスマホ**
これがいちばん睡眠を乱していた。

この習慣をやめたことで、
布団に入ってから眠るまで **1時間以上 → 20〜30分** に短縮した。

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【理由】脳が休む準備をする前に「刺激」を入れていた
睡眠の専門家（※外部リンク：厚生労働省 e-ヘルスネット）でも言われているように、
就寝前の強い刺激は寝つきを悪くする。

僕の場合はまさにこれで、

– スマホで情報を浴びる
– 「今日くらいええか」で夜更かし
– 布団で反省会が始まる

この3つが、脳の休息を邪魔していた。

「睡眠の質を上げる」というより、
**“脳の邪魔をしない”ことが大事やった。**

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【体験談】寝てもスッキリしなかった僕の夜
布団に入ると、脳が勝手に会議を始める。

議題はだいたい、
「今日の失敗」
「明日の不安」
「5年前の恥ずかしい発言」
しかも議長が寝る気ゼロ。

スマホを見れば「もうちょっとだけ」が続く。
気づけば深夜。
朝はしんどい。

このループを抜け出すために、
僕は“やめること”を決めた。

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【解決策】僕が“ちゃんと”やめた3つの習慣
（検索ユーザー向けに要点を整理）

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① 寝る直前のスマホをやめる
スマホは便利やけど、僕の場合は **寝る時間がズルズル後ろにずれる原因** になっていた。

📌 **対策**
– 寝る1時間前にスマホを別の部屋へ
– 通知はオフ
– 代わりにストレッチや白湯に置き換える

これだけで寝つきが大きく変わった。

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② 「今日くらいええか」の夜更かしをやめた
この一言が習慣を壊す。
僕は **23時以降は新しいことを始めない** と決めた。

📌 **対策**
– 23時以降は“片付け・準備だけ”
– 新しい動画・SNSは開かない

「決める」だけで夜の流れが変わった。

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③ 寝る前の反省会をやめた
布団で考え始めると、脳が休まない。

📌 **対策**
– 反省会は翌朝に回す
– 夜は「明日の自分に任せる時間」にする

これで布団の中が静かになった。

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【続けている3つ】“やめたあと”を支える習慣
（専門性＋生活実感を両立）

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① 寝る1時間前の“ゆるい準備”
・照明を落とす
・ストレッチ
・白湯

白湯は睡眠を劇的に変えるわけやないけど、
**「そろそろ寝るか」のスイッチ** として役立った。

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② 部屋の照明を落とす
明るい部屋は気持ちが落ち着かんかった。
照明を落とすと自然と静かになる。

📌 **専門的ポイント**
光は体内時計に影響する（※外部リンク：厚労省 e-ヘルスネット：睡眠と光）

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③ 翌朝のルーティンを固定する
朝の流れが決まっていると、
「明日はこれをやればいい」と思えて夜の不安が減った。

・起きたらカーテンを開ける
・白湯
・深呼吸

これがあると、夜も落ち着く。

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【今日からできること】ひとつだけ“やめてみて

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さて、あなたは今日の夜、
何を“ちゃんと”やめる？

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🔗 内部リンク（関連記事）
・眠りが浅い・疲れが取れない人へ｜睡眠の質を上げるために“やめるべき習慣”と“続けるべき習慣”
・休んでも疲れが取れない人へ｜心がすり減る原因と“回復力を取り戻す”具体的な方法

🔗 外部リンク（信頼性の補強）
・厚生労働省：睡眠と生活習慣
・厚生労働省：睡眠と光の関係

 

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