ぐっすり寝るために重要なのは朝食だった…
出典元：プレジデントオンライン
「最近、寝ても疲れが取れないんだよな…」
そんな声、あなたのまわりでも聞こえてきませんか？
実はこれ、私自身も感じていたことなんです。
夜はちゃんと寝てるはずなのに、朝起きると体が重い。
「年齢のせいかな…」って思ってたけど、どうやら違ったみたいです。
快眠のカギは、朝食にあった
ある日、管理栄養士の森由香子さんの話を聞いて、ハッとしました。
「快眠のカギは、朝食にあるんです」
え？朝食？ 寝るためには夜の過ごし方が大事だと思ってたのに、まさか朝食が関係してるなんて。
でも、ちゃんと理由があるんです。 朝食で摂る「トリプトファン」という成分が、睡眠に関係するホルモンの材料になるんだとか。
つまり、朝にちゃんと食べることで、夜の眠りが整うってこと。
これは中学生向けのシンプルな説明でも伝えられるくらい、わかりやすい仕組みです。
朝食を見直したら、眠りが変わった
それを聞いてから、私は朝食を見直しました。
これまではパンとコーヒーだけだったのを、 ・卵 ・納豆 ・鮭
など、ちゃんとタンパク質を含む食材を意識して摂るようにしたんです。
するとどうでしょう。 夜になると自然に眠気が訪れて、朝の目覚めもスッキリ。
「ちゃんと朝食を食べるだけで、こんなに違うのか…」と驚きました。
今朝、何を食べましたか？
「パンとコーヒーだけだったかも…」という方、 それでも大丈夫。
まずは卵１個から始めてみてください。
逆に、「夜に寝酒してるよ」という方もいませんか？
それ、実はNG夜食なんです。
アルコールは一時的に眠気を誘いますが、睡眠の質を下げてしまうんですよね。
これは伝わる伝え方で言うなら、「眠りの質を下げる落とし穴」です。
疲れを翌日に引きずらない「快眠朝食」のポイント
1. タンパク質をちゃんと摂る
卵・納豆・鮭・豆腐など、トリプトファンを含む食材を意識して。
これは中学生向けのシンプルな説明でも伝えられるくらい、基本でありながら効果的です。
2. 朝食は抜かない
「時間がないから…」と抜いてしまうと、体内時計が乱れてしまいます。
ちゃんと食べることで、体も心もリズムを整えてくれます。
3. 夜食・寝酒は控える
夜遅くに脂っこいものや甘いものを食べると、消化にエネルギーを使ってしまい、睡眠の質が下がります。
特に寝酒は、眠りが浅くなる原因に。
「ちゃんと眠れてるはずなのに疲れが取れない…」という方は、ここが原因かもしれません。
快眠は朝から始まっている
「ちゃんと寝たいなら、ちゃんと朝食を食べる」 このシンプルな伝え方が、実は一番伝わるんです。
あなたは今、どんな朝食を食べていますか？
そして、夜はどんなふうに過ごしていますか？
もし「なんとなく」で選んでいたなら、 今日からちょっとだけ「ちゃんと」意識してみてください。
それだけで、明日の朝が変わるかもしれません 🌿
スタンダード版 CBS198（クリアイズム有限会社）の悪評のレビューあり？
スタンダード版 CBS198を販売している
クリアイズム有限会社さん・・・
注目度が高い分、いろいろな噂もあるよね。
ネットの評判や噂って
実際のところどうなんだろう？
正直、ノウハウに興味あるから気になります。
こんなに簡単に効果がでるんなら
すぐにでもやってみたい気がするんですよね。
評判や口コミどおりに効果あるなら
嬉しいけど・・・。
にほんブログ村
